正しい体幹ケアで未来の身体を守る

ふと鏡を見ると、背中が丸くなってきた…。
座り姿勢がしんどくて、いつのまにか腰に手を当ててしまう…。

そんな経験はありませんか？

姿勢が崩れてくると、見た目の印象が年齢より老けて見えるだけでなく、
腰痛・肩こり・疲れやすさなど、さまざまな不調を引き起こします。

その原因の一つが 体幹（身体の軸） の弱さです。

今回は、体幹が弱くなると何が起きるのか、
そして 正しく鍛えることで腰痛を予防・解消する方法 についてお話します。

体幹が弱いと何が起きる？

体幹とは、背骨と骨盤を支えている筋肉のこと。
この“軸”が弱くなると

✔ 姿勢が崩れて背中が丸くなる
✔ 腰への負担が大きくなり、慢性腰痛に
✔ お腹が前に出て“ぽっこり体型”に
✔ 疲れやすく、動きがぎこちなくなる

つまり、 見た目の若々しさ＝体幹力 といっても過言ではありません。

現代人の生活は「体幹が弱くなる習慣」だらけ

• 長時間のデスクワーク
• 車中心の移動
• 運動不足
• スマホ姿勢（ストレートネック）

これらは骨盤が後ろに傾き、背中が丸くなる原因。
その結果、 常に背中や腰に引っ張られるストレスがかかる状態 になるのです。

腰痛予防に効く！正しい体幹トレーニング

ここでは、無理なく始められるメニューをご紹介します
（※痛みが強いときは無理に行わないでください）

①ドローイン（基礎トレ）

②ヒップリフト（骨盤安定）

③プランク（体幹総合）

体幹は「正しさ」が大事

間違ったフォームで無理に鍛えると…

• 腰を反らせすぎて逆に痛みが悪化
• 首や肩に力みが出て不調増加

専門家にチェックしてもらいながら
「使うべき筋肉が働いている状態」で姿勢維持を意識して行うことが大切です。

まちかど接骨院でのサポート

当院では、痛みにつながる姿勢や筋肉の状態を確認しながら、あなたに合う体幹ケアを提案します。

• 姿勢評価
• 体幹の弱点分析
• 無理なく実践できるセルフケア指導

さらに、腹横筋（インナーマッスル）が実際に使えているか
超音波エコーでリアルタイムに“見える化”しながら確認できます。
「効いているつもり」を避け、確実に正しいトレーニング効果へつなげます。

エコーで確認すると、体幹が働いた瞬間がその場で見えます！

最後に

体幹が弱くなると、姿勢が崩れ、腰痛や疲れやすさなど日常のストレスが積み重なってしまいます。

でも体幹は正しく鍛えれば、必ず応えてくれる筋肉です。

• 背すじがスッと伸びる
• 見た目が若々しくなる
• 疲れにくい身体になる
• 腰痛を繰り返さない習慣が身につく

未来の身体は、今の選択で変わります。
無理のない体幹ケアから、一緒に始めてみましょう。

「最近姿勢が気になる」「腰がつらい」
そんな不安は、早めに解決するのがベストです。

まちかど接骨院は、あなたの身体に合った
“正しく効くケア”でサポートします。

まずは気軽にご相談ください
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